我在國中和高中的時候，放學一回到家，就是打開電腦，打開楓之谷（高中時變成魔獸世界）就這樣玩到吃晚餐、吃完晚餐後繼續玩到十一點多，才因為明天要上課去洗澡睡覺；假日或寒暑假的時候，玩到凌晨四點更是常態，我不會一直處於「遊玩」的狀態。更直白地講，即使我在遊戲中已經沒有事情做，我也會選擇看著靜止不動的遊戲角色發呆，而不是稍微準備一下明天的考試或作業。對比現在更多線上或單機遊戲且沒人管我怎麼分配自由時間，我一周平均玩的時間卻可以不超過五小時實在是個很強烈的對比。
任何一種成癮，近水樓臺都是很大的風險因子。一旦毒品唾手可得，我們就會有更高的嘗試機率，也更有可能一試成主顧。
我們對毒品的印象，可能會是大麻、安非他命，或是影集《絕命毒師》中懷特老師製造的 99.6% 的高純度冰毒。然而，即使是看似無傷大雅的東西，例如電玩遊戲或網路色情，也有可能會成為我們的「數位毒品」，而當時的我，便是對電玩遊戲成癮了。
這個月想摘錄的書籍是一位醫師所寫有關於多巴胺及成癮的書《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》。
為何我們會對一件事情成癮？
我們沒有人不在逃避痛苦，有些人靠吃藥，有些人泡在家裡看一整天的 Netflix，作者本人則是閱讀類似《暮光之城》的言情小說。只要能讓自己忘記自己，我們可以無所不用其極。但是當我們越想逃避痛苦，那些痛苦反而會變得更痛。
在了解成癮前，我們可以先了解一下多巴胺這個我們在日常可能多少有耳聞過的名詞。多巴胺是一種在人腦中參與獎勵流程的神經傳導物質，可以讓我們獲得快感和愉悅。科學家曾經做了一個實驗，給予箱子中的一隻老鼠一些東西，並檢測它們獲得的多巴胺，老鼠多巴胺增加的分泌量結果如下：
- 巧克力：55%
- 性行為：100%
- 尼古丁：150%
- 古柯鹼：225%
- 安非他命：1000%
換而言之，吸一口毒所獲得的快感可能會勝過十次高潮。
接著，我們可以來看看大腦一個我認為很神奇的機制－－爽痛平衡。愉悅與痛覺的處理現場在大腦中有重疊的地方，這兩種知覺是一種拮抗機制，存在著彼此消長的關係。
我們可以把爽痛平衡想像成一個蹺蹺板或天秤，當多巴胺被釋放時，蹺蹺板會傾向爽的這一端。此時大腦為了維持平衡的關係會嘗試藉由增加痛苦讓蹺蹺板維持平衡，而在平衡後會繼續矯枉過正，讓蹺蹺板倒向痛苦這一端。為了減少痛苦，獲得愉悅，我們繼續讓蹺蹺板往左傾斜，一次又一次的便慢慢深陷其中。
戒除成癮的方法
以我自己為例，國高中沉迷電玩的我不僅課業搞得一蹋糊塗、近視不斷加深、和家人幾乎沒有互動，假日朋友邀約打籃球的局我也常常因為前一天打電動打到太晚睡過頭而無法參與，也讓我幾乎沒了真正的興趣和生活。
我們可以藉由自縛的方式。要創造出有效的自縛，關鍵在於我們得承認自己的自主性正在因為成癮不斷流失，而必須要做些什麼來約束自己。只要我們可以在自己和成癮源頭中間設下具體障礙，便等同嘗試按下暫停鍵。自縛又分為物理式自縛、限時式自縛和分類式自縛。
物理式自縛
以我自己為例的話，物理式自縛也許就會是把我的電腦交給父母保管，僅有在我因為課業或其他需求需要使用電腦查閱資料時，才能在他們的監督下使用電腦，藉由讓自己「碰不到成癮源頭」來戒除成癮。
限時式自縛
同樣以我為例，限時式自縛也許會是限制自己可以使用的時間，例如僅有周五和周六晚上八點到十點可以玩線上遊戲，其餘時間僅能用來做課業或其他查閱資料需求使用。
分類式自縛
分類式自縛比較特別一點，它將可以產生多巴胺的活動分成不同的類別－－可以進行和不可進行。例如作者的病人中有對性高潮成癮的，他藉由藏好自己和別人的裸體、並戒除所有可能會讓人引起遐想的活動，例如看電視、電影甚至女子排球比賽；對運動投注成癮的病人則是藉由加入匿名戒賭會，避免觀看賽事轉播，甚至主動致電賭場請對方將自己列為黑名單。分類式自縛會藉由和成癮源頭有關的所有事物保持距離來達成戒除的效果。
誠實面對自己碰到的事實
能夠長期戒癮的病人，都靠著實話實說維繫了恆久的心理與生理健康。
徹底的誠實可以讓我們更深刻地意識到自己的所作所為，也能更緊密地連結自己與他人的關係。誠實讓我們為自己負起責任，也能擋掉我們未來可能陷入的成癮源頭。
此外，覺察也是一個很重要的環節，和無名互助會中的人對話、藉由朋友或日記傾訴，或是上教堂等。我們可以藉此看清自己的所作所為，尤其是那些我們先前也許一直沒有意識到的事情。
誠實和覺察都不是簡單的過程，但就如書中提及古希臘悲劇之父埃斯庫羅斯所說：「我們必須受苦、受苦挺進真相。」(that we must suffer, suffer into truth.)
以上就是關於《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》這本書的摘要，希望可以幫助到有需要的人。如果內文有任何錯誤也歡迎指出，謝謝。
References:
