從去年約莫十月開始，我以往幾乎每月更新一到兩篇的文章的部落格幾乎停擺。雖然中間有斷斷續續寫幾篇文章，但頻率相較以前確實降低了很多。
起初我覺得只是因為我忙著談戀愛加上當時有兼職才沒有時間。隨著時間過去，我才發現其實是因為焦慮導致我開始抗拒寫作，這件能帶給我成長也多少能為社群做一點點貢獻的事情。
我很開心自己意識到自己處在一個焦慮的狀態，連我的 Apple Watch 都發現這件事情（我這幾個月的平均心跳上升了一個層級），也很開心自己在花了幾天的時間翻完了這本《愈平靜愈有生產力》，透過這本書，我審視了自己的狀態，也因此找回了寫作的動力。
這本書是《最有生產力的一年》的作者克里斯．貝利，他在一次演講中察覺到了自己的狀態不太對，便花了點時間釐清及改善自己的狀態。書的英文是“How to calm your mind”，直翻是“如何讓自己平靜下來”（我自己是比較喜歡這個名稱，雖然這本書的確證實了越平靜產能會越高）。
為何焦慮會導致生產力下降？
根據書中敘述，焦慮會嚴重傷害認知能力，導致我們的資源變少，無法深入思考。根據某項研究指出，焦慮會導致注意力空間縮減大約 16.5%。
以我自己為例，當我在上班時感到焦慮時，我的心思會飄向讓我感到焦慮的源頭。這勢必會導致我工作的效率降低，因為我沒有辦法全心全意專注在上面，也會導致我的產能和產出品質都降低。
你過勞了嗎？過勞也會導致生產力下降！
根據這裡想強調一下，過不過勞並不能與工時是否過長劃上等號。之所以在這裡提到過勞，是因為過勞會導致慢性壓力的產生、根據研究也發現，59%被診斷為過勞的人同時也被診斷出焦慮症。
導致過勞的六大因素如下：
⭐ 工作量：自己承受了超出自己能完成的工作量。
⭐ 缺乏控制：自己有多少自主空間和資源去完成自己想做的專案。
⭐ 報酬不足：除了薪資外，我們的成果是否受到肯定、我們的工作是否有意義都算。
⭐ 社群品質：工作環境成員的關係好不好、是否有勾心鬥角、會不會互相幫助都是。
⭐ 公平：這個環境對自己來說是不是公平的、會不會因為性別、婚姻關係等無關的因素影響自己的升遷。
⭐ 價值觀：我們的工作產生的價值是否是我們認同的？
貪多心態引發我們的慢性壓力
根據一項調查發現，從一般人到富有的人，平均下來會希望「自己比現在擁有的金錢再多50%」，不論他們的收入是多少，答案都非常接近。從這個調查我們可以得知：不論我們擁有多少，我們都會想要更多。
然而，當我們不斷地想要更多，就會忽視自己達成了多少成就，也會不斷地鞭策自己去取得更多。也就是說，持續不斷地追求只會讓我們離平靜更遠，並引發更嚴重的慢性壓力。
不知道會不會有人像我一樣，總是想方設法盡可能讓自己在一個時間內做更多事情。通勤、做家事時一定要邊聽 Podcast、吃飯時邊滑 IG、如廁時看小紅書、工作時邊聽 Youtube 的速講某部看過的影集或小說，連下樓買個晚餐都要邊聽 K-Pop。忙碌狀態會讓我們覺得自己正在取得更多，但實際上我們受到的刺激愈多，慢性壓力就會愈大，也會愈遠離平靜。
找回平靜的幾個方法
要提升生產力，我們就必須減緩焦慮、找回平靜。找回平靜有許多方法，我們不需要全部遵從，但可以根據自己的喜好挑幾個試試看，畢竟作者也是根據自己親自的試驗來得知這些方法的。
品味生活
問問自己一個問題：哪些時刻最讓你回味無窮？
品味能提供我們一個空間，讓我們放下貪多心態、成就思維等，好好沈浸在當下的愉悅。想想讓自己回味無窮的時刻，並列出自己的「品味清單」，我們可以每天從清單中挑選一件事並好好品味。以我自己來說，仔細回想後我發現能讓我品味的活動：
⭐ 在咖啡廳中搭配一杯手沖，不受干擾地閱讀一本書或寫作
⭐ 自己或跟著大家練習排舞
⭐ 根據一個已確定的設計稿進行切版、或根據一個已確定的需求構建一個小型 Web App
⭐ 組裝樂高或萬代的模型
⭐ 和另一半窩在沙發上看動畫
⭐ 和朋友一起打羽球，並在休息時間閒聊
⭐ 在大稻埕邊聽音樂邊慢跑
遠離刺激
我在閱讀一些與生產力有關聯的書籍後發現到一個共通點，這個共通點的其中原因終於讓我在這本書得到解答。這個共通點是：
絕大多數的作者都會嘗試遠離社群媒體，他們也都發現這讓他們更能專注於其他真正重要的事物。
當我們進到 Youtube, Facebook, Instagram, 小紅書, 抖音等網站時，首先出現的通常都會是我們有興趣的內容，這歸功於這些應用程式背後開發團隊設計的演算法，他們的目的也很簡單——竭盡所能地刺激我們的多巴胺分泌。
然而，我們愈是頻繁地與這些社群媒體互動，它們就會愈刺激我們的心智，直到最後，我們就會習慣被多巴胺主宰。這也就是為什麼，許多人在閒暇之餘總是低頭看著手機，並不是因為他們有多少待辦事項要透過手機完成，而是因為這能帶給我們愉悅的感受。
然而，這些東西不僅會帶給我們大量刺激、帶走我們的注意力、也會帶走我們對其他真正重要事物的感受。除此之外，在社群媒體上，大家通常會展現自己最好的那一面。當我們看到大家看似都過得很好時，不免地也會產生自己過得不好的錯覺，從而導致不平靜。
平靜的一大關鍵就是減少這類的刺激。因此，遠離這些社群媒體，就會是我們追求平靜的方式之一。
選擇「類比世界」
《i世代報告：更包容、沒有叛逆期，卻也更憂鬱不安，且遲遲無法長大的一代》這本書就有提到，i世代的人們花費更多的時間在數位世界及更少的時間在類比世界，而這讓他們更加憂鬱。
我們每天的時間和注意力都被這兩種世界切割：類比世界和數位世界。然而，我們的大腦就是針對類比世界所設計的，因此我們花越多時間在類比世界，感受就會越好。
我們可以直接透過活動去區分類比和數位世界：
⭐ 類比世界的活動：品嚐咖啡、打球、玩桌遊、密室逃脫
⭐ 數位世界的活動：發布限時動態、查看電子郵件、打電動
⭐ 可以選擇在任一世界完成的活動：記帳、買車票、看地圖、用計時器
作者歸納出一個很簡單的選擇方式：如果希望這件事情是有效率的，就選擇數位世界；如果希望它是有意義的，就選擇類比世界。例如，同樣是玩遊戲，桌遊、密室逃脫比電子遊戲更能拉近我們的距離（當然，如果玩像是狼人殺那樣的遊戲狂貼臉也是有可能造成反效果）；我們可以選擇去買台北市的地圖並繁瑣地記錄如何抵達碧山巖、也能直接透過 Google Map 導航，而一般情況都會選擇後者，因為它免費且更有效率。
其實選擇類比世界的原因很簡單，我們的時間會變得更難忘、我們與人的直接接觸也會變得更多，這都會讓我們的生活更有意義，也讓我們更能傾向平靜的那一端。
運動和冥想
研究顯示，運動可以幫助我們達成平靜狀態。上飛輪課、和朋友打球、走路、甚至只是做家事，都可以算是運動的一環，我們可以多嘗試不同類型的活動去找到適合自己的，但一定要保持運動的習慣。
冥想也是一個幫助我們找回平靜的方式。過程很簡單：找一個相對安靜的空間、設定定時器（2分鐘到15分鐘我認為都沒問題）、坐下並閉上眼睛、全程把注意力放在自己的呼吸上。
我自己其實中斷冥想已經有一段時間，這也有可能是導致我愈來愈焦慮的其中一個原因，但我一直記得的就是，當時每天早上提早十分鐘起來進行冥想，冥想後的感受都很不錯。
最重要的是：不要強迫自己、但也要在不給自己壓力的前提下盡可能嘗試
這本書中提到很多找回平靜的方法，我其實也就是擷取了幾個我有打算嘗試的事情，作者甚至有透過停止攝取咖啡因去實驗，但我自己就沒有打算不喝咖啡，因為我很喜歡喝手沖，叫我不要喝真的太為難我了。
我自己從這本書領悟到一個很深的道理就是：多嘗試，但不要遵循書中的每一個解方。一來是這是作者親自試驗出來的結論，不一定適合每個人；二來是當我每種方法都想採取時，我似乎就陷入了貪多心態的陷阱，而這個追求平靜的過程也許就會讓我自己更遠離平靜。
以上就是關於《愈平靜愈有生產力》這本書的閱讀心得了，作者的另一本書《最有生產力的一年》我自己也很推薦。希望這本書有幫助到你，如果內文有任何錯誤也煩請不吝指出，謝謝。
References:
